Aminorūgštys sportuojantiems – ką pasirinkti: BCAA ar EAA?
BCAA – tai esminės šakotosios grandinės amino rūgštys, būtinos raumenų augimui ir atsistatymui. Šios aminorūgštys sudaro apie 35% raumeninio audinio.
Kas geriau sportui – BCAA ar EAA?
BCAA milteliai apima tik greitai pasisavinamas amino rūgštis, tuo tarpu EAA amino rūgštys sudaro visą kompleksą, kurį organizmas pats negamina. Jei ieškote maksimalaus atsistatymo – EAA tinka labiau.
Dozavimas ir vartojimo laikas
BCAA dozavimas priklauso nuo treniruotės intensyvumo ir tikslų. Įprasta dozė amino rugsciu kompleksas – 5–10 g prieš arba po treniruotės. EAA papildai taip pat geriami prieš, per ar po treniruotės.
Kiek kainuoja BCAA papildai?
BCAA kaina skiriasi priklausomai nuo papildo formos (tablečių ar miltelių). EAA papildai gali būti brangesni, tačiau dažnai siūlo daugiau funkcijų.
Nauda raumenims ir organizmui
BCAA nauda sportui įrodyta daugelyje tyrimų. Aminorūgščių kompleksas padeda palaikyti azoto balansą.